Thực phẩm tốt cho hệ tim mạch Omega 3

10:23 SA 23/09/2016
1128 lượt xem
0 bình luận

Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch Omega 3 dưới đây vào thực đơn hàng ngày của bạn để có một trái tim khỏe mạnh.

Cá hồi tự nhiên

Cá hồi chứa axit béo omega 3 giúp tăng cường trao đổi chất và selenium- một chất chống oxy hóa mà các nghiên cứu đã cho thấy giúp bảo vệ tim mạch.

Cá mòi

Loại cá nhỏ bé này cũng cung cấp omega 3 dưới dạng dầu cá, làm tăng hàm lượng cholesterol “tốt” và giảm nguy cơ của các cơn đau tim đột ngột ở những người đã có tiền sử. Hãy sử dụng cá tươi thay vì dạng đóng hộp để tránh hàm lượng muối cao.

Gan

Tiến sĩ William Davis chuyên khoa phòng chống bệnh tim mạch tại Wiscosin, Mỹ cho biết gan chứa rất nhiều chất béo có lợi cho tim và sức khỏe của bạn.

Hạt óc chó

Đây là một thực phẩm tốt cho hệ tim mạch Omega 3 khác những loại trên vì nó có nguồn gốc từ thực vật. Loại hạt này chứa nhiều axit béo omega 3, chất xơ, vitamin E, folate, tất cả đều giúp trái tim khỏe mạnh.

Hạnh nhân

Giống như hạt óc chó, hạnh nhân chứa nhiều omega 3. Loại hạt này có thể được sử dụng thay thế ở những người không thích hạt óc chó.

Yến mạch

Từ lâu, yến mạch đã được cho là một món ăn kỳ diệu để giảm cholesterol. Nhưng hãy chỉ ăn các loại nguyên cám và tự nhiên. Yến mạch đã chế biến sẵn thường chứa nhiều đường.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa hàm lượng cao hợp chất hữu cơ Isoflavones đã được chứng minh là giúp làm giảm cholesterol. Không giống như sữa động vật, loại sữa này không chứa cholesterol và ít chất béo một cách tự nhiên. Nó còn chứa chất Niacin (Vitamin B3) giúp tăng cường lưu thông máu.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên cám không chứa Glutens bao gồm bột yến mạch và gạo giúp điều chỉnh cholesterol.

Trái bơ

Trái cây này chứa các chất béo không bão hòa đơn, còn được gọi là “chất béo tốt” có thể giúp giảm thiểu cholesterol trong máu và các cục máu đông. Tuy nhiên lại chứa lượng calo cao (240 calo mỗi trái).

Dầu trái bơ

Được ép từ trái bơ, dầu bơ đã được coi như một loại dầu ăn tốt cho tim vì nó có khả năng biến đổi các axit béo trong các mô quanh tim. Theo một nghiên cứu năm 2005 của Viện nghiên cứu Tim mạch Quốc gia Hoa Kỳ, dầu trái bơ có thể làm giảm xơ cứng động mạch dẫn đến bệnh tim.

Dầu ôliu

Dầu ôliu tinh khiết chứa hàm lượng cao “chất béo tốt” và chất chống oxy hóa giúp lưu thông động mạch và được coi là tốt cho tim hơn so với dầu thực vật.

Thực phẩm chức năng Omega 3

Dùng đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Ngoài ra chúng còn có tác dụng trong điều trị bệnh viêm khớp, bệnh tim mạch, bệnh mắt và một số bệnh miễn dịch khác.

Vì một trái tim khỏe mạnh hãy sử những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch Omega 3 trên. Không gì quí giá hơn sức khỏe các bạn ạ. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh.

Nguồn tin: www.suckhoedoisong.vn